2021-12-17來源：海文考研
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起得比雞早，睡得比狗晚的大有人在。作為二本上岸985的過來人，拍著胸脯說：“我還真心沒有熬過夜?！笨佳?/span>分階段，前期我每天睡眠在7.5個小時左右，沖刺階段（最后兩個月）每天睡眠在6個小時左右。
R90睡眠法幫了我大忙，它并不以睡眠的時間長度來衡量睡眠的質(zhì)量，而是以睡眠周期。以90分鐘為一個睡眠周期，4-5個周期為宜，也就是6-7.5個小時。當我們經(jīng)歷了一個完整的睡眠周期之后再醒來，要比我們在深睡期和做夢階段醒來更有精神。
根據(jù)R90睡眠法，為實現(xiàn)精準制導，睡夠完整的4-5個睡眠周期，沖刺段我為自己制定了一份日程規(guī)劃表。
一、合理安排考研日程表
從起床時間到上床睡覺，我將時間精細到了刻鐘，簡直太實用！
6:00 | 起床（含早餐） |
7:00 | 復習（政治、數(shù)學/專業(yè)課） |
11:00 | 午休（含午餐） |
13:00 | 復習（英語） |
16:00 | 休息（體育鍛煉+晚餐） |
18:00 | 復習（數(shù)學/專業(yè)課） |
22:00 | 休息（回家+洗漱） |
23:00 | 寫明日學習計劃 |
23:30 | 關(guān)手機準備入眠 |
0:00 | 進入夢鄉(xiāng) |
沖刺階段考研日程表
大家可以根據(jù)自身實際做一份專屬日程表，但沖刺階段的考研日程表需要注意以下幾點：
1.按正式考試時間安排復習科目，提前找到做題感覺；
2.午休時間不宜超過一小時；
3.最后兩個月一定要多加鍛煉，*證身體的健康；
4.當日事，當日畢，并根據(jù)學習進度合理安排明日計劃；
5.給自己半小時到一個小時的睡眠準備時間（關(guān)掉一切電子設備）。
二、關(guān)注睡眠質(zhì)量和學習質(zhì)量
關(guān)注睡眠質(zhì)量和學習質(zhì)量，不要在意睡眠時長和學習時長。
少關(guān)注自己一天睡了幾個小時，只要按照前文所說的R90睡眠法，就算失眠，只睡了三個周期，也就是4.5個小時，照樣是有精神的。
更不能過分在意自己一天學習了幾個小時。有些同學喜歡每天給自己學習計時，一天計十個小時，發(fā)個朋友圈，覺得自己學了很多東西，然而真正的有效學習時間可能連三個小時都沒有。
以下是我考研期間自用的提升睡眠質(zhì)量和學習質(zhì)量的小妙招，大家可以根據(jù)自身情況參考一下呦。
（一）提升睡眠質(zhì)量tips
1.耳塞，眼罩，小枕頭，可以讓你擁有一個良好的睡眠環(huán)境
2.睡前吃水果。蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用
3.使用助眠APP，用音樂誘導睡眠
4.室友太吵，推薦校外租房，真別吝嗇那點錢，考上研究生多的都回來了
（二）提升學習質(zhì)量tips
1.減少學習時干擾
使用電腦/平板學習不要打開QQ和微信，手機開勿擾模式，傳文件可以用釘釘。
2.不要疲勞學習
每學習一個小時就放松十五分鐘，聽歌散步都可以，不要玩游戲刷短視頻，可能會停不下來。
3.心煩時可以試著馬上開始學習
有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得沒有思路，不知道從哪里開始。其實你會發(fā)現(xiàn)，當強迫自己開始學習之后，很快就會進入狀態(tài)。當然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那還是睡覺吧，這種時候就是學習也學不進去。
另外，好好吃飯（多吃高蛋白食品），加強鍛煉，高強度的學習需要一副強壯的身體做支撐。
最后，祝各位研友考研成功。
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