研究生入學(xué)考試的日子漸近，考生要面對的壓力也越來越大，就業(yè)與考研之間的矛盾，復(fù)習(xí)過程中的不安、焦慮心理，等等，這些問題都可能困繞考生。抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)好功課自然是重中之重，但如何調(diào)整好心態(tài)，以平和的心態(tài)投入到zui后的沖刺和考試階段，是考生能否正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮，取得理想成績的必不可少的因素。
考研關(guān)鍵時(shí)期如何調(diào)整心態(tài)
自信是成功的一半
在考研沖刺的zui后階段，有些考生確實(shí)身心疲憊，有一種力不從心的感覺，這個(gè)時(shí)候很容易動搖自己zui初的堅(jiān)定信念、半途而廢。強(qiáng)烈的自信心是成功不可或缺的因素。考研亦如此，每個(gè)考研人都有獲得成功與榮譽(yù)的資格。只有相信你會成功，你才能成功。考研是選拔性的考試，不但考查一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力，更考查一個(gè)人的心理承受的能力。
沒有自信心，在復(fù)習(xí)過程中遇到困難就易產(chǎn)生迎難而退的念頭。如果缺乏自信心，建議你定個(gè)合理的短期計(jì)劃，并強(qiáng)迫自己完成。每次完成既定任務(wù)后，不妨給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。這樣循環(huán)下去，表面上你的計(jì)劃完成得更有效率了，實(shí)際上你的心里就會產(chǎn)生興奮和短暫的成就感，逐漸地你的自信又回來了，一切困難在你面前都顯得是那么渺小。此外，可以每天對著鏡子反復(fù)大聲說“我很棒，我一定能考上”，這是一種心理暗示，也可以迅速建立起自信心。
一個(gè)頂尖的推銷員*優(yōu)秀的素質(zhì)是要有強(qiáng)烈的成交愿望，一個(gè)優(yōu)秀足球前鋒zui可貴的素質(zhì)是強(qiáng)烈的射門意識。同樣，一個(gè)考研成功者在復(fù)習(xí)的強(qiáng)化階段，更需要有強(qiáng)烈的成功愿望。自信是成功的一半，你擁有自信，你也就擁有了成功的可能!
戰(zhàn)勝自己，走出焦慮
勞逸結(jié)合，張弛有道。對于相當(dāng)多的“非學(xué)習(xí)類型”的考研人來說，適當(dāng)?shù)纳辖仲徫锖陀瓮嬉彩谴笥旭砸娴?。在緊張的學(xué)習(xí)之后，娛樂活動的輕松愉快可以消除心理上的緊張和壓力，對于保持復(fù)習(xí)中的堅(jiān)韌精神也是有幫助的。切不可為了復(fù)習(xí)而犧牲全部的娛樂活動，變成一個(gè)考研“苦行僧”。因此應(yīng)該在寂寞乏味的考研生活中，找些自己的快樂，找些前進(jìn)的動力和心靈的慰藉。
養(yǎng)成好的心理和行為習(xí)慣。如何保持積極的情緒、投入的狀態(tài)、不驕不躁的心態(tài)、堅(jiān)定如磐的信念，在每一個(gè)考生備考的強(qiáng)化階段，這都是萬丈高樓的基礎(chǔ)，至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。在考研復(fù)習(xí)的強(qiáng)化階段，提醒你不要忘記培養(yǎng)自己養(yǎng)成良好的心理及行為習(xí)慣。
例如，每天要求自己看到太陽冉冉升起。這不僅僅是一個(gè)作息習(xí)慣，也是在不停地傳達(dá)給自己一種生活的理念---要用一種積極健康的心態(tài)對待考研這樣較為艱苦的考試，不需要把考研定義為晝夜顛倒的狂學(xué)特學(xué)，不需要把自己弄得很可憐。正常的學(xué)習(xí)時(shí)間不僅會減少考研中艱苦難耐的感覺，還可以增長有效學(xué)習(xí)的時(shí)間。
考研，一定會有欣喜，也會有無奈。它就像人生的一個(gè)小小的預(yù)言，請調(diào)節(jié)你的心態(tài)，人生所有的考試將會在一瞬間都變得不再可怕，因?yàn)槭强荚嚲蜁写鸢福抢щy就一定會有解決的方法。拒絕悲傷和絕望，讓不良的情緒都繞道而行。相信自己，積極行動!
不懈是給自己zui好的禮物
有很多考研人總是喜歡抱怨，“為什么我付出的不比別人少，可得到的卻與人家相差甚遠(yuǎn)?”“他在校的時(shí)候成績和我差遠(yuǎn)了，真不知道他這次測試成績是怎么蒙的......”有時(shí)候，因?yàn)槲覀兲嗟谋г?，原本垂手可得的東西卻離我們而去。請不要再抱怨，問題出現(xiàn)時(shí)zui好還是自省一下，能夠成為你對手的人一定有著你所不具備的優(yōu)勢。
比如說，同樣的復(fù)習(xí)計(jì)劃、同樣的努力過程，是不是他比你更用心、更善于思考與總結(jié)、更懂得堅(jiān)持不懈、更懂得調(diào)解心理......我們意識不到在自己以各種理由尋找懈怠的借口時(shí)，恰恰是距離成功只有一步之遙的時(shí)候。事實(shí)就是如此，我們無論在工作還是在學(xué)習(xí)的過程中，往往由于自己的懈怠，埋下了苦果，造成了與成功間那段不可逾越的溝壑。
學(xué)會享受孤單的美麗
她在蛻變成蝶前，安靜地呆在自己的繭里，積蓄著力量。
起初她很是煩悶，孤獨(dú)的壓抑感把本來就單調(diào)的日子裹上了一層厚厚的繭，就和她的繭一樣，難以沖破。她想訴說，可不知向誰傾述;她想呼喊，但是喉嚨卻因生理的局限被束縛;她想哭泣，可又擔(dān)心眼淚破壞了辛苦織成的繭，影響自己蛻變成蝶的速度......
她想，她想......五彩繽紛的夢和欲望，讓自己在痛苦中煎熬。好想出去，變成一只美麗的蝶，揮舞美麗的翅膀在花間爭艷，在飛翔間吸引其他視線......累了，倦了，直到百無聊賴占據(jù)了所有的心田時(shí)，她忽而平靜了。許是適應(yīng)了孤獨(dú)的寂靜，許是已經(jīng)開始麻木。
“似乎有什么響動”，她想?！芭?啪-啪”輕微地舒展的聲音，她立刻辨別出來，那是曇花開放時(shí)，花瓣的語言?！班?啾-啾-啾”是小鳥在巢里呼喚母親的聲音......她聽出了許多聲音，忽然感覺自己不再孤獨(dú)、不再恐懼、不再苦悶。很多聲音在執(zhí)著地鼓勵(lì)著她的夢堅(jiān)持下去。
她在等待中聆聽，她在聆聽中成長......“噗”一聲微響，她從繭中探出了頭，剛剛沖破黑暗的她，一下子接觸到了陽光，還不太適應(yīng)，稍稍感覺刺眼。眼前，赤、橙、黃、綠、青、藍(lán)、紫......種種顏色，許多事物沖入眼簾，她膽怯地扇舞了一下翅膀?！疤彀 ?，她驚嘆道，那雙美麗的超乎想象的翅膀竟然輕而易舉地把她帶上了天空。她感到自己美極了，在花草樹木間盡情地旋繞著，炫耀著。
但是，她忘不了自己曾經(jīng)的名字叫蛹，曾經(jīng)在漫長的黑夜中忍受了孤獨(dú)、寂寞、茫然、失落......
迷霧，總會在某個(gè)清晨散去
考研復(fù)習(xí)是一個(gè)漫長的，且對心理和生理皆進(jìn)行考驗(yàn)的過程。在這個(gè)過程中，你也許會出現(xiàn)階段性的困惑、迷茫，雖然持續(xù)的時(shí)間不會太長，但是復(fù)習(xí)的進(jìn)度會因此大打折扣。如何調(diào)節(jié)這種不良的心理狀態(tài)，讓自己盡快地轉(zhuǎn)到正常軌道上來?
科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃和方法。形成良好心理狀態(tài)的前提因素之一，即科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃和方法。建議大家根據(jù)該階段自己復(fù)習(xí)的實(shí)際情況，實(shí)行快慢結(jié)合的復(fù)習(xí)計(jì)劃。學(xué)習(xí)方法上，你應(yīng)該精確掌握知識點(diǎn)，因?yàn)槿绻圆聹y來代替精確的知識，就會在失望中摧毀堅(jiān)韌的精神。在復(fù)習(xí)中，如果發(fā)覺對某個(gè)知識要點(diǎn)不是太清楚，一定要刨根究底弄個(gè)清楚。這樣做的好處，除了使個(gè)人復(fù)習(xí)牢靠以外，在別人問及某個(gè)知識要點(diǎn)而自己對答如流時(shí)，能促使自信心和成就感的增強(qiáng)，保持一顆輕松愉悅的心。
益腦絕招---運(yùn)動。運(yùn)動能改善人的不良情緒，使人精神歡愉。通過運(yùn)動能有效預(yù)防和治療神經(jīng)緊張、失眠、煩躁等不良情緒。這些不良情緒zui易產(chǎn)生思維和反應(yīng)遲鈍、注意力減退。所以，有人稱運(yùn)動是很好的“神經(jīng)安定劑”，它能使人心理更健康，頭腦更靈活，促使工作、學(xué)習(xí)效率提高。
*證睡眠質(zhì)量。長期休息不足，會使人的情緒煩悶、精神渙散，記憶力減退，身體抵抗力相應(yīng)減弱，等等。因此，在高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)狀態(tài)下，*證睡眠的質(zhì)量是非常重要的。休息好了，學(xué)習(xí)的效率提高了，那些此前由于休息不好而產(chǎn)生的煩躁、苦悶、自卑等不健康心理也就會逐步消除了。
多和同學(xué)、老師、家長交流。不少考生遇到學(xué)習(xí)上的困惑或由于壓力產(chǎn)生迷茫、憂郁的情緒時(shí)，喜歡自己憋在心里。然而，結(jié)果往往是越想越別扭，越想越失去信心。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)與同學(xué)、老師、家長多交流，把心里話說出來，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來，這樣會使心理上的壓力得到釋放。老師、同學(xué)、家長的安慰、鼓勵(lì)和支持，有助于改變不良的心理狀態(tài)。總之，考研需要一個(gè)平和、淡定和從容的心態(tài)。希望大家能夠及時(shí)調(diào)整心態(tài)，祝愿大家都實(shí)現(xiàn)自己的夢想。(萬學(xué)海文運(yùn)營管理中心總監(jiān) 張強(qiáng))
《中國教育報(bào)》2008年1月9日第7版