2021-09-29來源：海文考研
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對于初次考研的2022考生來說，大家對于考研的具體內(nèi)容還不是很了解，考研復習除了知識儲備外，還需要調(diào)整好考研作息、飲食。下面為大家整理了助力考研的六類食物，供大家參考。
牛奶
牛奶是一種近乎**的營養(yǎng)品，它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸，牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素，如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡哦!
考研黨備考是一件很廢腦細胞的活動，平時一定要注重牛奶的攝入，尤其是那些不愛喝牛仔的同學，考研期間最好“逼”自己喝一點，讓大腦更快運轉(zhuǎn)，高效學習!
香蕉
腦細胞的熱量來源與其他細胞不同，只能依賴葡萄糖，無法從其他營養(yǎng)形式獲得，而碳水化合物則是糖類最主要的來源。
我們平時吃的香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。其中，果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過大;而維生素B能促進糖類被充分轉(zhuǎn)化成能量，協(xié)助蛋白質(zhì)代謝，維持腦細胞正常功能運作。各位考研黨，想維持大腦的顛峰狀態(tài)，就隨時補充一根香蕉吧，而且香蕉真的是極其方便攜帶的水果了吧!
堅果
那些抱怨考研期間不能瘋狂逛淘寶，有錢沒地兒花，熱愛買買買的同學，堅果整起來啊!
堅果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人類對甜食的欲望，調(diào)節(jié)食欲，促進新陳代謝。特別是當你處于高壓下，身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素，這時堅果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚油等營養(yǎng)物質(zhì)可以在對抗壓力時派上用場哦!
魚類
考研黨一日三餐吃在食堂，雖然不能享受街邊美食的酣暢淋漓，但也要盡量讓自己營養(yǎng)跟上啊，比如，有條件就去排隊，買魚吃哦!
油性魚類富含有歐米珈-3魚油，并分別以DHA和EPA的形式存在。這高大上的成分大家不造是啥，但只要記得，這里面的DHA可*證好的心情和睡眠，而EPA可緩解細胞中和壓力相關的炎癥。
此外，這個歐米珈-3魚油中富含的維生素B、鋅、鎂，有效緩解壓力，降低人們在壓力下對甜食欲望的功能，而且，魚類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸不會引起血管硬化，相反還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用哦!總之，食堂有魚，要時不時地找魚吃哦!
花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”，各位同學，尤其是女同學，大家不是都反映考研期間沒時間護膚嘛，那不如多吃點花生哦，延緩衰老，增強記憶力，一舉二得哦!
菠菜
很多同學在備考期間容易缺維生素，特別是春秋兩季，有同學體質(zhì)弱，容易因維生素缺乏而導致過敏，所以一定要注意蔬菜水果的攝入量。其中，推薦大家多吃菠菜。
菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“*佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。對于考研期間的大家益處多多!
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