以下是四種睡眠誤區(qū)+對(duì)應(yīng)助眠功課，希望對(duì)大家有幫助：
誤區(qū)一：不運(yùn)動(dòng)，不想耽誤一分一秒的學(xué)習(xí)時(shí)間（當(dāng)然也可能是因?yàn)閼校?nbsp;
考研作為一場(chǎng)持久戰(zhàn)，我們不僅要思維跟得上，對(duì)身體素質(zhì)的加強(qiáng)也不能馬虎。運(yùn)動(dòng)沒你想得那么復(fù)雜，也不會(huì)占用你太多時(shí)間，并且輕微的運(yùn)動(dòng)不僅能幫助我們緩解學(xué)習(xí)的壓力還能達(dá)到助眠的效果。
【助眠功課】每天堅(jiān)持做20-30分鐘的輕微運(yùn)動(dòng)，包括但不限于瑜伽、慢跑或快走。運(yùn)動(dòng)可以快速提高提問，這對(duì)睡眠系統(tǒng)非常有利！
誤區(qū)二：刻意追求固定的睡眠時(shí)間，就差精確到毫秒了……
我們不是機(jī)器人，不可能做到嚴(yán)格控制睡眠時(shí)間。所以，千萬(wàn)不要刻意去追求睡眠時(shí)長(zhǎng)，早睡或者晚睡一會(huì)兒都無(wú)傷大雅。
【助眠功課】在90分鐘左右的睡眠周期中，我們會(huì)經(jīng)歷淺睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期三個(gè)階段。所以，我們的睡眠時(shí)間只要是90分鐘的倍數(shù)，每晚經(jīng)歷4-5次睡眠周期，睡眠質(zhì)量就會(huì)得到極大地改善！
誤區(qū)三：不午休怕下午狀態(tài)不好，午休了又怕晚上睡不著。
把午休時(shí)間控制在合理的范圍內(nèi)一般是不會(huì)導(dǎo)致晚上失眠的。正如誤區(qū)二中提到的，把午休時(shí)間控制在30分鐘左右，不讓自己進(jìn)入深睡期即可。
【助眠功課】20-30分鐘的午休可以使疲乏困倦得到明顯改善，如果睡不著也沒關(guān)系，閉目養(yǎng)神也是有用的！
誤區(qū)四：睡前玩兒手機(jī)，越玩越睡不著。
想睡覺？沒那么容易，畢竟每個(gè)人都有他的手機(jī)！對(duì)于失眠嚴(yán)重的小伙伴，睡前盡量不要刷視頻、刷微博、玩兒游戲！如果這些畫面長(zhǎng)時(shí)間在你的腦海里循環(huán)出現(xiàn)，失眠你是跑不掉的！
【助眠功課】手機(jī)屏幕發(fā)出的光中包含藍(lán)光成分，該成分不僅會(huì)加重視覺疲勞還會(huì)抑制褪黑素的分泌，而褪黑素正是一種助眠的重要激素。
最后，海鹽姐/小神龍再給大家推薦一款主打自然音催眠入睡的APP——小睡眠。有200+個(gè)場(chǎng)景聲音，可以兩三種聲音同時(shí)播放，而且能根據(jù)自己喜好調(diào)整音調(diào)、倍速。以下是助眠效果不錯(cuò)的場(chǎng)景組合推薦：