以下是四種睡眠誤區(qū)+對應(yīng)助眠功課，希望對大家有幫助：

誤區(qū)一：不運動，不想耽誤一分一秒的學(xué)習(xí)時間（當然也可能是因為懶） 

考研作為一場持久戰(zhàn)，我們不僅要思維跟得上，對身體素質(zhì)的加強也不能馬虎。運動沒你想得那么復(fù)雜，也不會占用你太多時間，并且輕微的運動不僅能幫助我們緩解學(xué)習(xí)的壓力還能達到助眠的效果。

【助眠功課】每天堅持做20-30分鐘的輕微運動，包括但不限于瑜伽、慢跑或快走。運動可以快速提高提問，這對睡眠系統(tǒng)非常有利！

誤區(qū)二：刻意追求固定的睡眠時間，就差精確到毫秒了……

我們不是機器人，不可能做到嚴格控制睡眠時間。所以，千萬不要刻意去追求睡眠時長，早睡或者晚睡一會兒都無傷大雅。

【助眠功課】在90分鐘左右的睡眠周期中，我們會經(jīng)歷淺睡期、深睡期、快速眼動期三個階段。所以，我們的睡眠時間只要是90分鐘的倍數(shù)，每晚經(jīng)歷4-5次睡眠周期，睡眠質(zhì)量就會得到極大地改善！

誤區(qū)三：不午休怕下午狀態(tài)不好，午休了又怕晚上睡不著。

把午休時間控制在合理的范圍內(nèi)一般是不會導(dǎo)致晚上失眠的。正如誤區(qū)二中提到的，把午休時間控制在30分鐘左右，不讓自己進入深睡期即可。

【助眠功課】20-30分鐘的午休可以使疲乏困倦得到明顯改善，如果睡不著也沒關(guān)系，閉目養(yǎng)神也是有用的！

誤區(qū)四：睡前玩兒手機，越玩越睡不著。

想睡覺？沒那么容易，畢竟每個人都有他的手機！對于失眠嚴重的小伙伴，睡前盡量不要刷視頻、刷微博、玩兒游戲！如果這些畫面長時間在你的腦海里循環(huán)出現(xiàn)，失眠你是跑不掉的！

【助眠功課】手機屏幕發(fā)出的光中包含藍光成分，該成分不僅會加重視覺疲勞還會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素正是一種助眠的重要激素。

最后，海鹽姐/小神龍再給大家推薦一款主打自然音催眠入睡的APP——小睡眠。有200+個場景聲音，可以兩三種聲音同時播放，而且能根據(jù)自己喜好調(diào)整音調(diào)、倍速。以下是助眠效果不錯的場景組合推薦：