*一步收拾書桌，只留下*備要用的資料和物品，不要有任何能夠擾亂你當(dāng)前學(xué)習(xí)狀態(tài)的東西。學(xué)完一個(gè)科目再拿出另一個(gè)科目，避免自己因?yàn)榭吹胶枚嘁獙W(xué)的，從而陷入待辦焦慮的狀態(tài)，結(jié)果哪個(gè)都想學(xué)哪個(gè)也沒學(xué)好。
第二步多喝水。有的時(shí)候下午學(xué)習(xí)會犯困，那就喝的更多一些，這樣還不等你們打瞌睡，膀胱就會自動提醒你起身，然后順便再洗個(gè)冷水臉，讓自己清醒一點(diǎn)。
第三步，在圖書館或者教室學(xué)習(xí)的時(shí)候不免會遇到很多熟人，那么怎么才能不被打擾呢？可以把添置一些外置物品，如帽子、耳機(jī)和手機(jī)，戴上帽子是為了遮擋一部分視線避免和別人產(chǎn)生目光交集，顯得生人勿近。耳機(jī)的話其實(shí)也可以不放歌，當(dāng)你專注學(xué)習(xí)的時(shí)候，別人叫你名，你可以假裝聽不見不回應(yīng)，戴耳機(jī)的意思就是熟人也別來找我。手機(jī)就是打開專注倒計(jì)時(shí)的app放在面前，當(dāng)有人來找你的時(shí)候，示意一下手機(jī)app，對方就了解了。而且一般也不是什么大事，等你學(xué)完習(xí)之后也可以找他好好溝通。
第四步，可以設(shè)置兩分鐘的倒計(jì)時(shí)鬧鐘，給與自己學(xué)習(xí)前的靜心儀式感，設(shè)置好鬧鐘可以開始想象一種良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，比如你所經(jīng)歷的美好的學(xué)習(xí)場景等，給予一種你將要開始輕快學(xué)習(xí)的心理暗示。接著做三組478呼吸法，也就是吸氣的時(shí)候默數(shù)4秒，屏住呼吸默數(shù)7秒，吐氣的時(shí)候默數(shù)8秒。我一般三到五組就感覺迅速充了電，又可以面對接下來的任務(wù)了。
第五步，鬧鐘一響就就馬上進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，手機(jī)可以打開專注倒計(jì)時(shí)的app。然后告訴自己不管怎么樣一定要堅(jiān)持，保持一種平穩(wěn)的學(xué)習(xí)狀態(tài)，從而不會被輕易的擾亂心緒。
以上步驟的原理可以培養(yǎng)大腦的觸發(fā)機(jī)制，剛開始效果可能不是很顯著，但每次學(xué)習(xí)前都這么做的話，久而久之你就能夠快速的進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。同樣的方法，在其他場景也可以運(yùn)用，比如在吃完飯?jiān)谌D書館的路上時(shí)，就可以安排自己回顧一下今天要復(fù)習(xí)的框架，在排隊(duì)上廁所的時(shí)候，就提醒自己拿出手機(jī)背一背單詞等等。
小tips：
有規(guī)律的作息
在學(xué)習(xí)前讓自己的情緒保持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。
如果自制力專注力不夠的話，在學(xué)習(xí)前先把亂七八糟的雜事做完，不要在有急事待辦前學(xué)習(xí)。
不管理想的學(xué)習(xí)狀態(tài)有沒有實(shí)現(xiàn)，打開書先學(xué)10分鐘，很多事做了才會投入。
如果在學(xué)習(xí)的過程中總是神游，怎么也進(jìn)入不了學(xué)習(xí)狀態(tài)。不要抱怨更不要和自己較勁，出去活動一下，激活一下身體，會慢慢的找到自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏的。